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Comment perdre la graisse du ventre efficacement?

Avec nos méthodes d’alimentation actuelle, notre santé est mise en péril. L’obésité et la prise de poids excessives en sont les principales conséquences de ces mauvaises habitudes alimentaires. Et à ce sujet, le ventre est probablement la partie la plus concernée par l’installation et l’accumulation de la graisse. Lorsqu’elle dépasse, elle fait désordre que ce soit pour les femmes ou les hommes.

Comment éliminer la graisse abdominale ? Voilà une question qui intrigue de plus en plus de personnes. En effet, un surcroît de graisse peut provoquer de lourdes conséquences sanitaires. Il convient alors d’adopter des comportements appropriés pour se sentir mieux dans son corps.

La graisse abdominale : c’est quoi ?

Par simple définition, la graisse abdominale est un assemblage de graisse s’installant autour des différents organes qui se situent autour du ventre. Comme dit précédemment, en excès, elle représente un facteur de danger sanitaire comme l’hypertension, le diabète ou autres affections cardiovasculaires. Sous l’excès de centimètres au niveau du tour de taille se dissimulent des cellules graisseuses. Cependant, il faut savoir les distinguer avant de pouvoir les éliminer.

En outre, on détermine sa présence en mesurant son tour de taille. Pour cela, celui-ci ne doit pas dépasser les 80 cm pour une femme en bonne santé si 94 cm pour un homme. Réellement, il y a deux types de graisse abdominale, à savoir la graisse hypodermique et le syndrome métabolique. La première graisse coïncide à celle qui se trouve directement sous le derme tandis que la seconde est l’incident le plus dangereux, parce qu’elle peut être à l’origine de différentes maladies.

Les principales causes de la graisse abdominale

Si vous voulez éliminer les graisses qui dépassent lorsque vous portez des vêtements serrés ou des maillots, vous devez avant tout, savoir les causes de leur existence. Comme toute autre type de graisse, celle qui se trouve au niveau de l’abdomen est due à plusieurs facteurs. Le traitement dépend alors, de la source déterminée.

Le désordre hormonal

Si la graisse abdominale est unisexe, dans la plupart des cas, elle concerne plus les femmes que les hommes. C’est à cause de la chute du taux d’œstrogènes à la ménopause. Toutefois, les hommes peuvent également endurer le même cas à l’andropause. Si cela paraît donc inévitable, il existe, cependant, des médications hormonales afin de limiter leur enchaînement. 

Beaucoup de stress

Les individus habituellement stressés secrètent de plus en plus de cortisol, favorisant l’accumulation de la graisse abdominale. C’est d’autant plus logique du fait que le stress entraîne la surconsommation de sucres et de produits riches en gras. Deux éléments œuvrent alors en même temps pour multiplier et stocker de la graisse au niveau du ventre. 

Une mauvaise alimentation

La routine quotidienne contraint la plupart des gens à opter pour des habitudes alimentaires malsaines. Pourtant, une mauvaise alimentation peut entraîner l’apparition de la graisse abdominale. En effet, beaucoup grignoter et de manière déséquilibrée est un facteur de stockage de graisse. 

Avoir un ventre plat en éliminant la graisse abdominale

C’est souvent disgracieux de se retrouver face au miroir avec un petit bourrelet qui dépasse. Si vous constatez que vous avez de la graisse accumulée au niveau de l’abdomen, il est vivement recommandé de changer vos habitudes et adopter une hygiène plus appropriée et plus saine. Beaucoup de gens se demandent alors comment entamer la perte de graisse abdominale et ils n’ont pas tort de vouloir le réaliser. D’autant plus que la graisse abdominale est plus facile à enlever que la cellulite. 

Evitez de vous priver

Beaucoup pensent que se priver d’un repas, manger moins va leur permettre de débarrasser de leur graisse. C’est une grossière erreur car en se privant vous allez baisser votre taux de glucose.

Il y aura alors une grosse sensation de manque et le résultat, une forte tendance au grignotage, à consommer des produits trop sucrés ou salés.

Ce que vous devez savoir, c’est qu’il faut ne plus consommer de produits industriels mais privilégier des produits frais.

Les aliments à privilégier

La première chose à faire est de consommer très très peu de pâtisseries et sodas. Si certains aliments sont mauvais pour la santé, d’autres sont parfaits pour perdre la graisse abdominale. Il y a tout d’abord, l’huile d’olive. Il constitue de bonnes graisses pour l’organisme. Il est donc fortement conseillé dans une diète, notamment pour sa quantité suffisante en nutriments. Privilégiez le riz complet, les lentilles, les haricots blancs. Ensuite, il y a l’avoine. C’est un aliment amplement intéressant. D’ailleurs, il a la spécificité d’apporter de la satiété perpétuelle. Sans oublier sa richesse en fibre et sa capacité à éliminer les toxines du corps.

Aussi, les légumes et les fruits riches en fibres ne doivent jamais être négligés. Ils simplifient la digestion, servent à assimiler plus aisément les aliments et contrôlent le niveau de sucre dans le sang. 

Les fruits et légumes à privilégier sont :

  • La pastèque, composée essentiellement d’eau
  • Le melon riche en vitamine A, B et C
  • Le concombre, efficace contre la rétention d’eau, permet d’éviter les grignotages
  • L’avocat plein de fibres
  • Le melon riche en potassium
  • L’ananas parfait pour la digestion
  • Le fenouil que vous pouvez consommer sans modération


Pour terminer, le thé vert se présente comme un brûle-graisse exceptionnellement efficace, facilite la digestion et réduit les calories. 

Les bons exercices à pratiquer

En parlant de perte de graisse abdominale, le sport est plus qu’indispensable. Le gainage reste la meilleure alternative. 

Bonne posture pour le gainage

Vous devez contracter vos abdominaux et fessiers et le corps doit être bien aligné.

Gainage côté

Vous allez renforcer votre ceinture abdominale, le corps doit être toujours bien aligné avec la tête droite. Pensez à contracter vos abdominaux.

Ciseaux alternés

Lever les jambes en alternant jambe droite et jambe gauche vers le haut. Pendant l’exercice, la jambe doit rester tendue et ne pas toucher le sol. Soyez bien couché et contractez vos abdominaux.

Les bonnes habitudes liées à la perte de graisse abdominale

Adopter une alimentation équilibrée, saine et variée est la clé d’un programme de perte de graisse abdominale optimale. Mais, cela doit être combiné à de bonnes pratiques et habitudes quotidiennes. 
En premier lieu, la consommation abondante d’eau, environ 2 litres par jour est indispensables. Cela permet d’hydrater le corps et écarter les toxines qui sont souvent facteurs de l’accumulation de graisse. Ensuite, il faut manger lentement étant donné que cela permet de digérer les aliments plus facilement. Egalement, il est crucial de contrôler la faim et éviter les grignotages. 
En somme, afin de s’attaquer correctement aux cellules adipeuses, il est nécessaire d’inclure de l’entraînement, et plus précisément du cardio dans son quotidien. 

Ce qu’il faut retenir

Le sport et une bonne habitude alimentaire doivent être pratiqués en association pour obtenir de bons résultats pour la perte de graisse abdominale.

Avoir un ventre plat ne doit pas et n’a pas impliquer la mise en danger de votre santé. Pourtant, cela compromet d’être conscient que les entraînements et les habitudes alimentaires doivent être adaptées pour obtenir un effet optimal. Perdre de la graisse abdominale peut être un vrai combat. Mais, avec les bonnes routines, tout peut se jouer. 

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Une réflexion au sujet de « Comment perdre la graisse du ventre efficacement? »

  1. Merci pour toutes ces informations ! C’est un plaisir de vous lire ?

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    Olivier

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