Pourquoi j’ai mal au cou lorsque je me réveille ?
Vous êtes-vous déjà réveillé avec l’impression que votre cou est raide ? Vous bougez votre tête sur le côté et tous vos os craquent. Mais malgré les massages et les bains chauds, il vous faut plusieurs heures pour régler votre malaise.
Si c’est votre cas, il se peut que votre position de sommeil soit incorrecte et que vous souffriez d’inconforts tels que des douleurs dorsales, des raideurs de la nuque et des maux de tête.
Croyez-le ou non, les douleurs cervicales peuvent également être à l’origine d’insomnies, et il s’agit d’un phénomène qui n’est généralement pas directement lié aux troubles du sommeil. Les douleurs cervicales et le repos sont intimement liés l’un à l’autre et se nourrissent mutuellement.
Continuez à lire cet article et découvrez pourquoi votre cou est si important et joue un rôle primordial pour vous assurer une bonne nuit de sommeil. Vous pourrez ainsi éviter les désagréments physiques et vivre une vie bien meilleure.
Pourquoi ai-je des douleurs au cou au réveil ?
Le sommeil n’est pas seulement le repos et rien d’autre, mais nous devons également veiller à obtenir une nuit complète de repos.
Une bonne nuit de sommeil favorise la régénération des tissus, détend les muscles et entraîne divers processus organiques naturels très importants pour notre santé.
Bien qu’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez mal dormir, nous nous concentrerons dans ce cas sur les douleurs au cou et à la nuque, que ce soit pendant le sommeil et/ou au réveil.
Nous allons énumérer les raisons de cette situation et la manière dont nous pouvons améliorer notre sommeil à court, moyen et long terme.
3 clés pour prendre soin de votre cou pendant la nuit
Si vous voulez éviter les douleurs cervicales au réveil, la meilleure chose à faire est de prendre soin de votre cou, de vos épaules et de votre nuque pendant le reste de la journée et de votre vie quotidienne. Nous vous recommandons de tenir compte de ces trois facteurs cruciaux :
Soyez actif physiquement et améliorez votre posture corporelle
Il est essentiel de rester actif et de faire travailler nos muscles et nos tissus pour rester actif, souple et tonique. De cette manière, nous éviterons les contractures, les raideurs et les crispations de nos muscles, en renforçant notre cou et nos épaules.
La posture du corps est également très importante pour que la région du cou reste saine et sans douleur. Nous devons donc contrôler notre posture lorsque nous sommes assis, debout, mais aussi lorsque nous nous reposons. La position de notre dos est importante 24 heures sur 24, 365 jours par an.
La position que nous adoptons lorsque nous utilisons un téléphone portable a été l’un des sujets les plus controversés ces dernières années, car la charge sur notre cou due à la position de notre tête atteint 30 kilos lorsque l’on se penche pendant de trop nombreuses heures par jour pour interagir avec son smartphone.
Etre conscient de la position correcte pour dormir
Vous savez probablement que toutes les positions ne conviennent pas pour dormir, même si certaines sont plus confortables que d’autres. Il faut adopter une bonne position pour dormir pour éviter les douleurs aux cervicales.
Par exemple, dormir sur le ventre est l’une des pires positions pour se reposer, car elle est très mauvaise pour le dos, en raison de la force que la colonne vertébrale doit exercer tout au long de la nuit.
Bien que la position face vers le haut soit la meilleure position pour dormir, elle peut être néfaste pour les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil ou qui sont en surpoids, car elles ronfleront plus que d’habitude et ne pourront pas se reposer correctement. Mais en termes d’hygiène vertébrale, c’est idéal.
La posture de la position fœtale est à proscrire également car vous forcez sur votre cou. vous ne forcerez pas les vertèbres.
La bonne position est le faite d’avoir la colonne vertébrale bien droite avec un oreiller spéciale pour vos cervicales.
Choisir l’oreiller qui convient à vos besoins
Il existe autant de types et de modèles d’oreillers que de positions de repos et de façons de se couvrir (ou de se découvrir) la nuit.
L’oreiller que nous choisissons sera fondamental pour corriger toute déviation de notre colonne vertébrale et son impact sur le cou au réveil.
Nous devons donc choisir un oreiller qui s’adapte à la forme de notre cou et qui n’est ni trop dur ni trop mou, afin que notre colonne vertébrale puisse conserver son alignement naturel. En ce qui concerne la hauteur, il est recommandé que l’oreiller ne soit pas trop haut, car cela forcerait notre cou dans une position non naturelle.
Traitements naturels recommandés pour les douleurs dorsales et cervicales
Se lever correctement
Si vous êtes sur le dos, allongez-vous sur le côté vers le bord du lit, en pliant les genoux. Ensuite, abaissez vos jambes et en même temps, relevez votre tronc à l’aide de vos bras. Restez assis pendant quelques secondes, puis sortez du lit. Ne vous levez jamais brusquement du lit.
Prendre une douche chaude
Une douche chaude les matins où la gêne apparaît, en laissant l’eau couler sur votre cou et votre dos, vous aidera à soulager toute contraction musculaire.
Faites des exercices d’étirement lorsque vous vous levez
De même que dans le règne animal, on s’étire quand on se lève, les humains ont aussi besoin de s’étirer. Faites donc un petit exercice, cela vous aidera pour le reste de la journée.
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