Comment atténuer les douleurs au niveau des fessiers à domicile ?

Les douleurs au niveau des fesses peuvent rendre douloureuses les activités les plus simples, qu’il s’agisse de monter et descendre les escaliers ou de s’allonger pour dormir la nuit.

Les douleurs qui se situent principalement dans la fesse ou sur le côté de la hanche peuvent être difficiles à diagnostiquer et à traiter, car il y a beaucoup de structures dans cette zone, cela signifie qu’il existe de nombreuses causes potentielles.

Nous allons vous donner quelques solutions pour soulager les douleurs au niveau des fesses à la maison.

Quelles sont les causes des douleurs au niveau des fesses quand vous êtes assis ?

Il existe plusieurs causes potentielles de douleurs de la fesse ou de la hanche :

• Un problème au niveau de l’articulation sacro-iliaque (SI), comme l’arthrite.
• La bursite de la hanche également appelée syndrome de douleur du grand trochanter est une autre cause potentielle.
• Les douleurs musculaires. qui se développent par des points de déclenchement dans ces muscles, ce qui provoque des douleurs myofasciales.
• Divers problèmes de hanche : L’arthrite de la hanche peut causer une douleur qui irradie vers les fesses. Il peut également s’agir d’une déchirure labrale de la hanche, une déchirure du tissu mou qui recouvre la cavité de la hanche.
• Divers problèmes de colonne vertébrale : Un problème au niveau d’un nerf rachidien peut provoquer une douleur qui irradie dans les fesses ou les jambes. La sciatique est connue pour provoquer ce type de douleur rayonnante, mais il existe une multitude d’autres diagnostics possibles.
• Le syndrome du piriforme. Le piriforme est un petit muscle situé dans les fesses. Bien que peu fréquent, il peut irriter le nerf sciatique et provoquer des douleurs, des picotements et des engourdissements dans la fesse.

Comment traiter les douleurs au niveau des fesses à la maison?

Il y a plusieurs choses qu’une personne peut essayer à la maison pour soulager la douleur dans les fesses, y compris :

• éviter la position assise prolongée
• bouger et s’étirer les jambes régulièrement
• utiliser un coussin orthopédique
• appliquer des compresses chaudes dans le bas du dos
• appliquer des compresses froides dans le bas du dos
• porter des vêtements amples
• prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens.

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Comment prévenir les douleurs au niveau des fesses à domicile ?

Si vous restez assis trop longtemps, vos muscles fessiers cessent de fonctionner et votre corps doit compenser.

Dans d’autres cas, le muscle piriforme peut être affecté, ce qui entraîne le syndrome du piriforme. De plus, les fléchisseurs et le fascia de la hanche se resserrent, ce qui empêche votre bassin de tourner vers l’avant.

Cela peut entraîner un engourdissement, une douleur, une sensation de brûlure ou une douleur vive dans les fesses.

Étant donné qu’un grand nombre de nos activités quotidiennes impliquent la position assise, nous avons mis au point des exercices pour les fesses qui peuvent aider à contrecarrer les effets négatifs de cette position;

Étirement des hanches

• Mettez-vous à genoux et à quatre pattes.
• Placez vos mains à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules, bloquez vos bras et pointez vos mains vers les côtés.
• Abaissez votre aine vers le sol en contractant vos muscles abdominaux et fessiers. Intensifiez l’étirement jusqu’à ce que vous atteigniez une valeur comprise entre 8 et 9 sur votre échelle de douleur personnelle.
• Maintenez cette position pendant 2 à 2,5 minutes.
• Amenez votre pied droit sur votre genou gauche de sorte que votre hanche pivote légèrement vers l’extérieur. Vous devriez sentir un étirement dans votre fléchisseur de hanche.
• Explorez l’étirement en déplaçant légèrement vos hanches.
• À chaque expiration, intensifiez l’étirement en rapprochant votre aine du sol.
• Lorsque vous avez atteint une valeur comprise entre 8 et 9 sur votre échelle de douleur personnelle, maintenez l’étirement pendant environ 1 minute.
• Répétez l’opération de l’autre côté.
• Sortez lentement de l’étirement et asseyez-vous sur vos talons.
• Les bras le long du corps, amenez le haut du corps vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le sol.
• Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.

Étirement des fesses

• Mettez-vous à genoux et à quatre pattes.
• Placez vos mains à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules et bloquez vos bras.
• Tendez la jambe opposée à la fesse concernée et déplacez-la depuis la hanche jusqu’à ce qu’elle se croise au-dessus de la cheville.
• Reculez vos hanches de manière à ce que la cuisse de votre jambe d’appui soit droite, formant ainsi un angle de 90°.
• Tout en respirant, concentrez-vous sur la relaxation des muscles de la fesse concernée. Vous devriez avoir l’impression que votre cuisse d’appui se déplace dans votre bassin.
• Maintenez cette position pendant 2 à 2,5 minutes.
• Sortez lentement de l’étirement.