Que faire quand on a mal au dos et comment soulager la douleur ?
Il existe une grande variété de remèdes naturels pour soulager votre dos, qui peuvent contribuer à réduire la prise de médicaments ou apporter un avantage supplémentaire à votre traitement médical existant.
Regardez ces stratégies naturelles de soulagement de la douleur et découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous !
Éviter les postures statiques prolongées
Il est important de prêter attention aux articulations et aux muscles de votre colonne vertébrale et de votre hanche. Prévenez la fatigue et les contraintes exercées sur ces articulations en suivant des conseils simples, par exemple :
Évitez la position assise excessive ou envisagez d’utiliser un bureau debout lorsque vous travaillez. Lorsque vous restez assis pendant une longue période, la pression exercée sur vos disques vertébraux augmente.
Essayez de vous lever toutes les heures et de marcher un peu pour soulager vos disques.
Vérifiez votre posture et ajustez l’alignement de votre cou, de vos épaules et de votre dos pour éviter les tensions sur votre colonne vertébrale. Une mauvaise posture, non soutenue, peut entraîner plusieurs problèmes dans votre dos, provoquant ou augmentant la douleur.
Faites une rotation des activités afin d’éviter que le même ensemble de muscles et d’articulations ne soit trop fatigué.
Par exemple, si vous travaillez debout depuis un certain temps, envisagez de passer à une autre activité où vous pouvez vous asseoir. Vous pourrez revenir à la position debout lorsque les muscles et les articulations auront eu le temps de se détendre.
Utiliser un patch ou coussin thermique
Les patchs thermiques qui s’activent au contact du corps sont un excellent outil à transporter pendant les longs trajets ou à conserver dans le tiroir de votre bureau ou de votre table de chevet.
Ces patchs thermiques s’activent rapidement, peuvent être portés à l’intérieur de vos vêtements et fournissent un apport continu de chaleur pour soulager votre mal de dos. Il existe également des pads chauffants qui sont disponibles pour atténuer la douleurs.
Suivez les instructions figurant sur l’emballage et évitez de porter le patch pendant de longues périodes pour ne pas endommager la peau.
Certains patchs thermiques sont également imprégnés de médicaments pour un soulagement plus efficace de la douleur.
Ne pas rester sans bouger
Vous pourriez être tenté d’interrompre toute activité physique lorsque vous avez mal au dos, mais cela peut en fait aggraver la douleur.
Pour de nombreux patients, une combinaison personnalisée d’exercices de renforcement musculaire axés sur le tronc (les muscles abdominaux et dorsaux), d’exercices d’assouplissement et d’activité physique peut prévenir et contrôler efficacement les douleurs dorsales chroniques :
Les exercices de renforcement des lombaires peuvent apporter un soutien supplémentaire au bas du dos, améliorant ainsi la posture et réduisant les tensions sur la colonne vertébrale.
La souplesse des muscles et des ligaments du dos augmente l’amplitude des mouvements et améliore le fonctionnement du dos.
Les exercices peuvent augmenter le flux sanguin et les nutriments vers les tissus du dos, accélérant la guérison et réduisant la raideur qui peut entraîner des douleurs dorsales.
Se faire masser
Le massage peut aider les muscles douloureux ou tendus
Masser délicatement un muscle douloureux ou tendu est l’un des moyens les plus efficaces de le détendre et de soulager la douleur. Une étude a révélé que la massothérapie, associée à un traitement traditionnel :
- réduit les douleurs dorsales
- améliore le fonctionnement du dos
- réduit l’utilisation d’anti-inflammatoires
- réduit le nombre de jours passés au lit
Avoir une bonne position pour dormir
Lorsque vous avez mal au dos, il peut être difficile de dormir. Il peut s’agir d’un cercle vicieux, car lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre mal de dos peut s’aggraver.
Une mauvaise position de sommeil peut également aggraver le mal de dos. Essayez de vous allonger sur le côté. Placez un oreiller entre vos genoux pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre et soulager votre dos.
Si vous devez dormir sur le dos, glissez un oreiller sous vos genoux. Veillez à dormir sur un matelas confortablement ferme.
Consulter un spécialiste
La manipulation vertébrale consiste à utiliser les mains pour ajuster, masser ou stimuler la colonne vertébrale.
Cependant, la manipulation vertébrale n’est pas sûre pour tout le monde, notamment pour les personnes souffrant d’ostéoporose, d’arthrite ou de problèmes de moelle épinière.
Seul une personne formé et agréé devrait effectuer ces traitements. Les personnes qui peuvent pratiquer ces techniques sont :
- les chiropraticiens agréés
- les kinésithérapeutes
- les médecins ostéopathes
- certains médecins.
Lorsqu’un spécialiste qualifié effectue une manipulation vertébrale, les effets secondaires graves sont rares. Tout effet secondaire mineur, tel qu’une gêne dans la région, disparaît généralement en un ou deux jours.
Consommer de la curcumine
Il s’agit du principal composé thérapeutique présent dans l’épice curcuma. Une étude menée auprès de patients souffrant d’arthrose a révélé les effets antidouleur de la curcumine : les personnes qui ont ajouté 200 milligrammes de curcumine par jour à leur plan de traitement ont vu leur douleur réduite et leur mobilité accrue.
En fait, plus de 50 études cliniques ont prouvé la puissante activité anti-inflammatoire de la curcumine. Quatre études ont également démontré sa capacité à réduire les effets néfastes sur la santé associés au Tylenol.
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