Comment soulager les douleurs cervicales : 4 manières de faire

Corrigez votre posture
L’une des causes les plus fréquentes de douleurs cervicales est une mauvaise posture, surtout si vous passez beaucoup de temps assis d’une manière qui vous fait pencher les épaules.
Une posture anormale augmente la charge supportée par certaines articulations, certains ligaments et certains disques dans la partie inférieure du cou et peut entraîner des douleurs.
Une posture anormale augmente aussi considérablement le travail nécessaire à la musculature du cou pour simplement maintenir la tête en place contre la gravité.
Maintenir une bonne posture devient généralement une habitude après un certain temps, mais prendre cette habitude peut être un défi.
Une autre règle de base consiste à garder votre tête au niveau du lobe de vos oreilles, qui doit être aligné avec vos épaules.
Etirez et renforcez les muscles de votre cou
Travailler les muscles du cou peut sembler être une forme d’exercice étrange, mais il a été prouvé que cela aide à soulager les douleurs cervicales, selon une étude rapportée par la Fondation pour l’arthrite.
L’étude a suivi 180 femmes qui souffraient de douleurs chroniques au niveau du cou. Un groupe de femmes a fait des exercices de renforcement du cou et l’autre groupe n’en a fait aucun.
Les trois quarts du groupe de femmes qui ont exercé leur cou ont fait état d’un “soulagement considérable ou complet de la douleur” et, même un an après l’étude, ont conservé une plus grande force et une meilleure souplesse et amplitude de mouvement par rapport au groupe témoin.
De simples étirements du cou, tels que pousser le menton vers l’avant et le maintenir pendant environ 5 secondes, puis le repousser pendant 5 secondes, peuvent améliorer la flexibilité.
Mieux dormir
Il se peut que vous ne dormiez tout simplement pas assez bien la nuit.
Vérifiez votre matelas et vos oreillers.
Bénéficiez-vous du soutien dont votre cou a besoin ? Si votre matelas est trop ferme ou trop mou ou si vos oreillers sont trop plats ou trop épais, votre cou peut se tordre pendant la nuit, ce qui provoque la douleur lorsque vous vous réveillez le matin.
Limitez votre utilisation du téléphone tenu en main
La plupart des gens n’y pensent pas à deux fois, mais il se peut que vous soyez à l’origine de vos douleurs cervicales en tenant votre téléphone dans votre cou pendant que vous parlez, car cette habitude courante entraîne une tension supplémentaire sur votre colonne cervicale.
De plus, de nombreuses personnes accentuent la pression sur leur cou en fixant leur téléphone pendant une période prolongée.
En fait, le fait de fixer votre téléphone peut exercer jusqu’à 20 kg de pression sur les muscles et les ligaments de votre cou.
Voici quelques conseils pour prévenir les douleurs cervicales liées au téléphone :
- Achetez une oreillette Bluetooth ou mains libres.
- Lorsque vous naviguez sur votre téléphone ou que vous envoyez des SMS à un ami, essayez de tenir votre téléphone à hauteur des yeux.
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